— Redacción El Tiempo 25/06/2025
La salud de tus uñas está estrechamente vinculada con lo que comes. Incorporar ciertos nutrientes clave puede mejorar notablemente su apariencia, fortaleza y brillo natural.
Aquí te presentamos siete alimentos que favorecen el crecimiento, la resistencia y el brillo de las uñas, ayudando a mantenerlas saludables desde el interior hacia el exterior.
Huevos
Ricos en biotina, los huevos fortalecen las uñas y previenen que se vuelvan frágiles. Este nutriente contribuye a que las uñas crezcan más rápido y se rompan menos.
Espinaca
La espinaca aporta hierro, ácido fólico y vitamina A, tres nutrientes que promueven la regeneración celular y fortalecen la estructura de las uñas desde su base.
Salmón
Este pescado graso es fuente de ácidos omega-3 y vitamina D, que ayudan a mantener la hidratación de las uñas y disminuyen la inflamación que podría afectar su crecimiento sano.
Gelatina natural
Contiene colágeno, una proteína fundamental para mejorar la flexibilidad y dureza de las uñas, evitando que se doblen o se quiebren con facilidad.
Nueces y almendras
Son ricas en vitamina E, zinc y proteínas, nutrientes que apoyan la producción de queratina, proteína esencial para que las uñas crezcan fuertes y sin descamarse.
Zanahorias
Gracias a su alto contenido de betacarotenos y vitamina A, las zanahorias fortalecen las uñas, previenen su fragilidad y les brindan un brillo saludable.
Lentejas
Aportan hierro, biotina y proteínas de origen vegetal que favorecen el crecimiento de uñas resistentes, especialmente en personas que siguen dietas vegetarianas o veganas.
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