— Redacción El Tiempo 15/05/2025
Mantenerse bien hidratado es fundamental para la salud y el bienestar en general. Aunque el agua pura sigue siendo la mejor opción para hidratarse, existen otras bebidas y alimentos que pueden complementar la ingesta diaria de líquidos y aportar beneficios adicionales para el organismo.
Frutas
Frutas como la sandía, el melón, el pepino y los cítricos (naranjas y toronjas) no solo contienen gran cantidad de agua, sino que también son una fuente importante de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan al cuerpo.
Verduras
Verduras como el pepino, el apio, los tomates y las hojas verdes aportan una considerable cantidad de agua. Incorporarlas en ensaladas frescas, sopas ligeras o como guarnición no solo ayuda a la hidratación, sino que además aporta fibra y nutrientes esenciales.
Infusiones herbales
Las infusiones suaves, como el té de jamaica, manzanilla o hierbabuena, son opciones refrescantes y sabrosas que también pueden brindar beneficios para la salud, incluyendo efectos diuréticos leves o propiedades calmantes.
Bebidas con electrolitos
Estas bebidas contribuyen a reponer minerales esenciales como sodio y potasio, necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, deben consumirse con moderación y no sustituir el agua, ya que suelen contener azúcares añadidos.
Sopas y caldos ligeros
Caldos de pollo, sopas de verduras o consomés aportan líquidos y son fuente de electrolitos y nutrientes que se digieren fácilmente, favoreciendo la hidratación.
Agua saborizada naturalmente
Preparar agua infusionada con rodajas de frutas como limón, pepino o fresas, o con hierbas frescas como menta o albahaca, es una manera sencilla y refrescante de hacer que el agua sea más atractiva, sin añadir azúcar ni aditivos.
Productos lácteos bajos en grasa
Leche y yogur líquido contienen una buena cantidad de agua y electrolitos como calcio y potasio. Elegir versiones bajas en grasa puede ayudar a mantenerse hidratado mientras se obtienen nutrientes importantes.
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