— Redacción El Tiempo 16/03/2025
Con una extensa carrera en neuropsiquiatría y psicogeriatría, Rosa Molina es una firme defensora de la conexión entre la mente y el cuerpo. "Las somatizaciones son manifestaciones físicas que resultan de estados emocionales", explica. Un simple insulto, por ejemplo, puede generar una respuesta inmediata en el cuerpo, elevando la presión arterial o provocando que se erice la piel.
Esta interacción entre lo psicológico y lo físico es, según Molina, la base del éxito de las psicoterapias. Se respalda en los estudios del premio Nobel de Medicina Eric Kandel, quien demostró que las palabras pueden inducir cambios cerebrales. "Nuestra mente se refleja en nuestro cuerpo, y este es el escenario de nuestras emociones", afirma la psiquiatra.
El lenguaje corporal como reflejo de las emociones Las emociones no siempre se expresan verbalmente; muchas veces se manifiestan como síntomas físicos, lo que se conoce como somatización. Esto no significa que la persona esté inventando su malestar, sino que está expresando lo que no ha podido verbalizar.
La tendencia a somatizar depende de factores individuales y culturales. En sociedades donde se acepta más el sufrimiento físico que el emocional, las personas pueden ser más propensas a desarrollar síntomas físicos en lugar de comunicar sus emociones directamente.
Molina destaca que la sociedad ha pasado de una era del Paleolítico a una del Neolítico y ahora vive en una era "Ansiolítica". El estrés se ha convertido en una pandemia silenciosa, incrementando la prevalencia de síntomas psicosomáticos.
La solución, según la experta, está en algo tan simple como poner en palabras lo que sentimos. Estudios científicos han demostrado que nombrar una emoción, como “Estoy triste” o “Siento frustración”, puede disminuir su intensidad.
Este ejercicio de verbalización es especialmente crucial en la infancia. Los niños necesitan que los adultos les ayuden a reconocer y expresar sus emociones. Si no se les guía en este proceso, pueden desarrollar dificultades para regular sus emociones en la adultez.
Estrategias para gestionar el estrés Además de aprender a verbalizar las emociones, Molina enfatiza la importancia de mantener hábitos de vida saludables para una estabilidad emocional. La alimentación, el ejercicio y, sobre todo, el descanso son fundamentales.
"El sueño es esencial", advierte. La falta de descanso puede hacernos más impulsivos, irritables y propensos a tomar decisiones equivocadas. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestra capacidad para regular nuestras emociones se ve gravemente afectada.
Finalmente, Molina reconoce que, en algunos casos, es necesario pedir ayuda. Hablar con un ser querido o acudir a un profesional de la salud mental también forma parte del proceso de regulación emocional.
Para Molina, la clave está en comprender que mente y cuerpo forman una unidad. Fomentar la regulación emocional desde la infancia y prestar atención a los hábitos de vida puede ser determinante en la lucha contra la "pandemia del estrés". Ser conscientes de cómo nos sentimos y expresar nuestras emociones con palabras es el primer paso hacia el bienestar.
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