— Sandra Guerra 20/01/2025
Mantén una rutina estable con horarios fijos para las comidas y respeta tus horas de sueño.
Si sueles cenar tarde o ayunar hasta media tarde, podrías estar afectando tu metabolismo. Comer a deshoras tiene impactos más allá del aumento de peso, según varios estudios.
¿Qué sucede al comer tarde?
Comer en la noche, especialmente antes de dormir, puede generar picos de glucosa en sangre, aumentando el riesgo de diabetes tipo 2, inflamación y problemas cardiovasculares. Esto se debe a que el metabolismo cambia según la hora en que consumes alimentos, y al cenar tarde, tu cuerpo quema las calorías con menos eficiencia, favoreciendo su conversión en grasa.
Riesgos de comer fuera de horario
Según la BBC, comer a deshoras altera el ciclo circadiano, lo que puede reducir la sensibilidad a la insulina y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, depresión y aumento de peso. Además, comer tarde puede afectar las hormonas del hambre, causando que comas más al día siguiente.
¿Cuál es el mejor horario para comer?
Lo ideal es mantener una rutina alimenticia estable, con horarios fijos para desayuno, comida y cena, respetando tus horas de sueño. Se recomienda cenar temprano y priorizar las calorías durante el día. Sin embargo, esto dependerá de tu estilo de vida.
Consejos prácticos:
- Respeta 8 horas de sueño.
- Cena temprano, antes de dormir.
- Almuerza poco después de despertar.
- Sigue una rutina alimenticia constante.
- Realiza actividad física regularmente.
- Mantén una dieta balanceada.
Recuerda que lo mejor es consultar a tu médico para un plan personalizado y evitar riesgos para tu salud.