— Sandra Guerra
El ejercicio y fortalecimiento muscular mejoran trastornos intestinales crónicos
Vivimos en una sociedad donde el sedentarismo se ha convertido en una epidemia silenciosa, afectando nuestra salud en múltiples niveles. En particular, el sistema digestivo se ve perjudicado, ya que la falta de movimiento obstaculiza el flujo natural del intestino, creando un estado de "pausa" permanente. Este problema es común en situaciones como largos viajes en avión, períodos de inactividad o tras una operación que limita nuestra movilidad.
Para entender mejor cómo afecta el sedentarismo, podemos pensar en nuestro sistema digestivo como una cinta transportadora en un aeropuerto. Cuando esta cinta no funciona bien, las maletas se acumulan, interrumpiendo el proceso. Del mismo modo, nuestro cuerpo necesita movimiento para mantener un flujo saludable y natural en el sistema digestivo.
La ciencia respalda el ejercicio para mejorar el tránsito intestinal
Diversos estudios han comprobado la relación entre el ejercicio físico y la mejora del tránsito intestinal. Actividades como caminar rápido o realizar tareas domésticas vigorosas durante una hora diaria pueden aumentar el tránsito intestinal en un 16%, y hasta un 25% en el colon. Además, actividades como caminar o correr moderadamente durante largos períodos ayudan a reducir el tiempo de tránsito en el colon.
Actividades más intensas, como correr o andar en bicicleta durante una hora al día, pueden reducir el tiempo de tránsito intestinal de 51 horas en reposo a 34 horas al correr y a 36 horas al andar en bicicleta. También se ha demostrado que trotar 30 minutos al día aumenta el peso de las heces, lo que favorece la evacuación y mejora la motilidad del colon. El sistema digestivo no siempre está en un estado estable. A veces, el intestino experimenta un "estrés" que interrumpe su funcionamiento natural, lo que empeora con la falta de actividad física. La evidencia científica muestra que el ejercicio aeróbico es fundamental para equilibrar la salud gastrointestinal, especialmente en personas con síndrome de colon irritable, reduciendo síntomas como la distensión abdominal y el dolor, mientras mejora el bienestar psicológico y la calidad de vida.
Beneficios del ejercicio en trastornos intestinales crónicos
En casos de trastornos inflamatorios intestinales crónicos, los estudios revelan que la combinación de ejercicio aeróbico y fortalecimiento muscular ayuda a reducir síntomas clínicos, mejora la autoestima y reduce la fatiga. Además, la combinación de ejercicio físico con terapia dietética y apoyo psicológico proporciona grandes beneficios para la salud intestinal.
Para mantener el sistema digestivo en movimiento, se recomienda realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada a vigorosa, como caminar rápido, trotar o andar en bicicleta, y fortalecer los músculos dos veces por semana. Si se presentan trastornos intestinales, lo ideal es dedicar entre 180 minutos semanales (3-5 días por semana) a actividades como caminar, trotar, yoga o pilates, combinadas con ejercicios de fortalecimiento muscular. Esto ayudará a mejorar la calidad de vida y los síntomas gastrointestinales.
Evitar el sedentarismo para proteger la salud intestinal
No dejemos que el sedentarismo limite el funcionamiento de nuestro intestino. Si no se mueve, se obstruye el flujo natural del sistema digestivo. Debemos darle al movimiento el lugar que merece en nuestra vida para prevenir y equilibrar nuestra salud intestinal.