Cada 14 de noviembre, millones de personas alrededor del mundo se unen para conmemorar el Día Mundial de la Diabetes, una fecha establecida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Federación Internacional de Diabetes (IDF) con el propósito de sensibilizar sobre esta enfermedad crónica que afecta a más de 460 millones de personas en todo el mundo.
La diabetes, especialmente si no se controla adecuadamente, puede dar lugar a complicaciones graves como enfermedades del corazón, daño renal e incluso pérdida de visión. No obstante, con algunos cambios en el estilo de vida, es posible prevenirla.
Con el objetivo de compartir hábitos menos conocidos, presentamos cinco recomendaciones respaldadas por expertos para evitar esta enfermedad:
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Prioriza el descanso: dormir para prevenir
Un factor poco conocido que afecta la salud metabólica es el sueño. Investigaciones recientes han mostrado que dormir menos de 7 a 8 horas por noche puede aumentar la resistencia a la insulina, alterando el metabolismo de la glucosa y, en consecuencia, elevando el riesgo de diabetes. Según el Dr. Hugo Palafox, vicepresidente de Asuntos Científicos de Immunotec, un descanso adecuado ayuda a regular las hormonas y mantener un equilibrio metabólico saludable, por lo que es crucial cuidar el horario de sueño. -
Cuida tu alimentación, pero sin caer en extremos
Una dieta balanceada es fundamental. Para reducir el riesgo de diabetes, es recomendable limitar el consumo de azúcares refinados y optar por alimentos ricos en proteínas y grasas saludables, además de mantenerse bien hidratado. Incorporar alimentos frescos y naturales, como frutas y verduras, en lugar de procesados, no solo ayuda a prevenir la diabetes, sino que también mejora la salud general y reduce el riesgo de otras enfermedades crónicas. -
Controla el estrés
El estrés puede afectar negativamente el equilibrio metabólico. El cortisol, la hormona del estrés, aumenta los niveles de glucosa en sangre cuando está presente en exceso. Técnicas como el yoga, la meditación o caminar al aire libre pueden reducir el estrés y ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Incorporar ejercicios de relajación en la rutina diaria puede ser clave para mantener el sistema hormonal en equilibrio y reducir el riesgo de desarrollar diabetes. -
Camina después de comer
Una caminata corta después de las comidas puede ser muy útil para regular la glucosa en sangre. Caminar durante 10-15 minutos después del desayuno o la cena favorece la digestión y reduce los picos de glucosa, contribuyendo a una salud metabólica más equilibrada. Este sencillo hábito puede integrarse fácilmente en la rutina diaria para mejorar el metabolismo. -
No olvides la vitamina D
La exposición moderada al sol es una fuente natural de vitamina D, esencial para la regulación de la insulina. Mantener niveles adecuados de vitamina D puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes. Exponerse al sol durante unos minutos cada día, siempre con protector solar, favorece una mejor salud y previene la deficiencia de esta vitamina.
Aunque la diabetes es una enfermedad multifactorial y genética, su prevención es posible con un estilo de vida saludable y decisiones informadas. En este Día Mundial de la Diabetes, demos un paso hacia un futuro más saludable adoptando estos consejos en nuestra vida cotidiana.