¿Sabías que el estrés no solo afecta tu mente, sino también tu cuerpo? Altos niveles de estrés pueden contribuir al aumento de peso, de una manera similar a consumir alimentos altos en calorías, como una hamburguesa o una barra de chocolate.
El vínculo entre el estrés y el metabolismo es profundo. Cuando te estresas, tu cuerpo activa una alarma que desencadena la liberación de cortisol, la "hormona del estrés". Esta hormona es esencial para ayudarte a enfrentar situaciones tensas, pero cuando se mantiene elevada por mucho tiempo, puede provocar efectos negativos.
Según Nathaly Marcus, nutrióloga funcional, un exceso de cortisol tiende a acumular grasa, especialmente en el abdomen. Esto sucede porque el cortisol aumenta la glucosa en sangre, que se convierte en energía rápida. Sin embargo, si esta energía no se utiliza, se almacena como grasa.
Estudios de la Universidad Brigham Young y Psychological Science revelan que el estrés crónico duplica las probabilidades de ganar peso, ya que muchas personas recurren a la comida como consuelo emocional. La Facultad de Psicología de la UNAM también ha destacado que emociones como tristeza, miedo o aburrimiento impulsan el consumo emocional, influyendo en el desarrollo de la obesidad.
Cómo reducir el estrés y prevenir el aumento de peso
Aunque el estrés es inevitable, existen métodos para manejarlo y evitar que impacte en tu salud:
- Práctica de relajación: Técnicas como meditación, respiración profunda y yoga pueden reducir los niveles de cortisol.
- Alimentos antiinflamatorios: Incluir pescado, nueces, frutas y verduras ayuda a combatir los efectos negativos del estrés.
- Ejercicio moderado: Actividades como caminar pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
- Ambiente relajante: Añadir plantas, música suave o aromas relajantes puede ayudar a mitigar el estrés.
- Control de tiempo en pantallas: Reducir el tiempo frente a dispositivos ayuda a bajar los niveles de cortisol y mejorar el sueño.
Con estas estrategias, puedes gestionar mejor el estrés y proteger tanto tu salud mental como física.