El cambio al horario de invierno se acerca. En la madrugada del sábado 26 al domingo 27 de octubre, a las tres de la mañana, los relojes se atrasarán una hora, lo que provocará que los amaneceres y anocheceres ocurran más temprano.
Este ajuste horario puede representar un desafío de adaptación para muchas personas. Para ayudar a mitigar posibles síntomas como trastornos del sueño, cambios de humor o cansancio, los expertos sugieren ajustar las rutinas en los días previos. La Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) ofrece las siguientes recomendaciones:
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Establece horarios de sueño regulares. Mantener una rutina con horarios fijos para dormir y despertar ayudará a prevenir problemas de insomnio.
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Evita las siestas en las primeras semanas. Esto facilitará que tu cuerpo se adapte al nuevo horario y a la rutina de sueño.
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No realices ejercicio intenso antes de dormir. Aprovecha las horas de luz para hacer ejercicio y realizar actividades al aire libre.
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Reduce el consumo de cafeína y sustancias estimulantes. Mantén una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, y disminuye el consumo de alcohol y cafeína, especialmente por la noche.
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Evita cenas pesadas. Adelanta la hora de la última comida del día y opta por alimentos ligeros para evitar digestiones pesadas que puedan afectar la calidad del sueño.
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Minimiza la exposición a luces brillantes antes de acostarte. Limita el uso de dispositivos móviles, tablets y ordenadores antes de dormir, ya que la luz de las pantallas puede dificultar la conciliación del sueño.