Las personas que padecen artritis tienden a experimentar un empeoramiento de sus síntomas cuando el clima se enfría, lo que provoca que sus articulaciones se vuelvan más rígidas y dolorosas con la caída de la temperatura.
Aunque el frío no es la causa de la artritis, puede agravarla, según los especialistas.
"Las articulaciones funcionan mejor en climas templados", señaló la Dra. Mariko Ishimori, directora interina de la División de Reumatología de Cedars-Sinai en Los Ángeles. Explicó que con el frío, el líquido sinovial, que lubrica las articulaciones, se espesa, afectando su funcionamiento.
Además, las bajas temperaturas aumentan la sensibilidad al dolor, reducen la circulación sanguínea y pueden provocar espasmos musculares, según la Arthritis Foundation. Las articulaciones también responden a los cambios en la presión atmosférica, lo que puede generar tensión adicional en las zonas afectadas.
Para mitigar el dolor articular provocado por el frío, los expertos recomiendan tomar varias medidas simples:
1. **Mantenerse abrigado**: Utiliza gorros, guantes, bufandas y mantas térmicas, y considera tomar baños calientes para aliviar la rigidez.
2. **Mantenerse activo**: El ejercicio ayuda a mantener las articulaciones flexibles, mejorar la energía y liberar hormonas beneficiosas. Se sugiere realizar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, incluyendo entrenamiento de fuerza.
3. **Estirarse regularmente**: Es importante estirar los músculos, especialmente antes de hacer ejercicio. Moviliza las muñecas, tobillos y rodillas para prevenir rigidez.
4. **Seguir una dieta saludable**: Una alimentación balanceada puede reducir la inflamación, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la salud ósea. Los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D son esenciales.
5. **Mantener un peso saludable**: Perder peso puede aliviar la presión en las articulaciones, reduciendo el dolor y la rigidez.
6. **Caminar con precaución**: Evitar caídas es crucial, ya que las articulaciones afectadas por la artritis pueden comprometer el equilibrio. Utiliza calzado adecuado y tómate tu tiempo al caminar.
Cada persona debe prestar atención a cómo el frío afecta sus articulaciones y adaptar su estilo de vida en consecuencia para reducir el malestar, sugiere Ishimori.