La salud cardiovascular de las mujeres puede beneficiarse significativamente del ejercicio físico regular, y una disciplina en particular está ganando popularidad: el aquafitness.
Este tipo de ejercicio aeróbico realizado en el agua no solo es accesible para mujeres con diversas condiciones físicas, sino que también ofrece beneficios únicos que lo hacen especialmente efectivo para mejorar la salud del corazón femenino.
Un reciente estudio del Colegio Americano de Cardiología, publicado en el Journal of the American College of Cardiology (JACC), revela que el ejercicio físico aeróbico regular reduce el riesgo de mortalidad cardiovascular en un 14% en los hombres y en un 36% en las mujeres. Estos datos, compartidos por el Movimiento Corazón de Mujer (MCM), destacan la importancia de la actividad física para las mujeres, quienes pueden obtener los mismos beneficios que los hombres con menos tiempo de ejercicio.
La cardióloga Leticia Fernández-Friera, una de las impulsoras del MCM, enfatiza que "estas conclusiones deben motivar a las mujeres a combatir el sedentarismo, uno de los principales factores de riesgo para la salud cardiovascular femenina". La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada, o 75 a 150 minutos de actividad física intensa cada semana.
Aquafitness: una forma protectora para el corazón
El aquafitness consiste en ejercicios aeróbicos realizados en el agua, lo cual ha demostrado ser especialmente beneficioso para las mujeres. Según la cardióloga Fernández-Friera, "el entrenamiento en el agua permite mantener una continuidad en el ejercicio, aspecto crucial para mantener un corazón saludable". La resistencia natural del agua crea un entorno de bajo impacto que reduce el estrés en las articulaciones, huesos y músculos.
Andrea Guzmán, fisioterapeuta y directora de Valle36, explica que "la flotabilidad en el agua disminuye la sensación del peso corporal, facilitando la práctica de ejercicios sin causar daño adicional". Esta característica hace que el aquafitness sea ideal para mujeres con sobrepeso, dolores articulares, embarazo o lesiones.
Un aliado durante el embarazo
Durante el embarazo, el aquafitness puede ser invaluable. "Ayuda a mejorar la movilidad articular, especialmente en la pelvis y cadera, y fortalece el suelo pélvico", señala Guzmán. Además, este tipo de ejercicio puede prevenir y reducir la retención de líquidos y la aparición de várices, problemas comunes durante la gestación.
Fernández-Friera añade que "el embarazo es un momento crucial para cuidar el corazón de la mujer, ya que condiciones como la hipertensión arterial y la diabetes gestacional requieren revisiones cardiovasculares periódicas".
El aquafitness es un ejercicio completo que trabaja varias zonas del cuerpo, desde los brazos y hombros hasta los muslos y glúteos. Además, mejora la postura corporal y puede ajustarse a diferentes niveles de intensidad según la condición física de cada mujer.
Guzmán recomienda informarse sobre las instalaciones y los profesionales que imparten clases de aquafitness. "Algunos centros evalúan el historial clínico y la forma física de la persona antes de integrarlas en clases grupales, lo cual es un indicativo de seriedad y calidad", afirma.
Además, es crucial considerar el tratamiento del agua de la piscina. Guzmán sugiere optar por instalaciones que utilizan clorador salino y luz ultravioleta, menos agresivas para la piel sensible o atópica.
Para aprovechar al máximo el aquafitness, Guzmán aconseja controlar la respiración durante los ejercicios, activando el 'core' para mejorar el control postural y proteger la zona lumbar. "Realizar los ejercicios de amplitud articular de manera controlada es esencial para evitar lesiones", añade.
El aquafitness no solo es una actividad deportiva, sino también una actividad recreativa que fomenta las relaciones sociales, complementando otros tipos de ejercicio para cumplir con el tiempo de actividad física recomendado por la OMS.