«Si tiene la opción de usar las escaleras o el ascensor, opte por las escaleras, ya que ayudará a su corazón», asegura la autora del estudio, Sophie Paddock, de la Universidad de East Anglia y Norfolk y Norwich University Hospital Foundation Trust, Norwich (Reino Unido). «Incluso breves períodos de actividad física tienen efectos beneficiosos para la salud, y los períodos breves de subir escaleras deberían ser un objetivo alcanzable para integrar en las rutinas diarias».
Las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir en gran medida mediante acciones como el ejercicio. Sin embargo, más de uno de cada cuatro adultos en todo el mundo no cumple con los niveles recomendados de actividad física.
Subir escaleras es una forma de actividad física práctica y de fácil acceso que a menudo se pasa por alto.
Este estudio investigó si subir escaleras, como forma de actividad física, podría desempeñar un papel en la reducción de los riesgos de enfermedad cardiovascular y muerte prematura.
Los autores recopilaron la mejor evidencia disponible sobre el tema y realizaron un metanálisis.
Los estudios se incluyeron independientemente del número de tramos de escaleras y de la velocidad de subida. Hubo nueve estudios con 480.479 participantes en el análisis final.
Adiós al ascensor
La población del estudio incluyó tanto a participantes sanos como a aquellos con antecedentes de ataque cardíaco o enfermedad arterial periférica. Las edades oscilaron entre 35 y 84 años y el 53% de los participantes eran mujeres.
En comparación con no subir escaleras, subir escaleras se asoció con una reducción del 24 % en el riesgo de morir por cualquier causa y una probabilidad un 39% menor de morir por enfermedad cardiovascular.
Además, decantarse por las escaleras mejor que por el ascensor también se relacionó con un riesgo menor de enfermedades cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares.
«Teniendo en cuenta estos resultados, alentaríamos a las personas a incorporar utilizar las escaleras en su vida cotidiana. Nuestro estudio sugirió que cuantas más escaleras se subieran, mayores serían los beneficios, pero esto debe confirmarse. Así que, ya sea en el trabajo, en casa o en cualquier otro lugar, utilice las escaleras », concluye.