Si eres de los que disfrutan descansar horas en la cama entre almohadas y cobijas, este es el momento perfecto para profundizar en la importancia del sueño para tu salud física y mental.
La World Sleep Society estableció el 15 de marzo como el Día Mundial del Sueño para destacar la relevancia de dormir bien en nuestra salud y bienestar. Este año, el tema es "Equidad en el sueño para la salud mundial", poniendo de relieve las desigualdades en la salud del sueño en todo el mundo.
El sueño reparador es fundamental para tu bienestar mental. La falta de sueño prolongada puede disminuir la producción de melatonina (la hormona reguladora del sueño) y aumentar los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Además, los horarios irregulares de sueño pueden afectar el ciclo circadiano, lo que altera el metabolismo y aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas, como la diabetes.
Durante el sueño, el cuerpo se deshace de toxinas acumuladas durante el día y regula sistemas vitales. Si no descansas adecuadamente, estas toxinas pueden acumularse, desequilibrando el cuerpo y aumentando el riesgo de enfermedades graves, como el Alzheimer.
Aquí tienes seis consejos para una buena higiene del sueño:
1. Establece un horario regular de sueño.
2. Crea un ambiente oscuro y cómodo para dormir.
3. Adopta una rutina relajante antes de acostarte.
4. Opta por cenas ligeras y fáciles de digerir.
5. Evita dispositivos electrónicos y actividades estimulantes antes de dormir.
6. Usa ropa cómoda para dormir, o incluso duerme desnudo si te sientes más cómodo.
Por último, si quieres saber que tan bien estás durmiendo, la psicóloga Colleen Carley sugiere hacerse tres preguntas:
1. ¿Me siento descansado durante el día?
2. ¿Duermo toda la noche sin interrupciones?
3. ¿Puedo mantenerme despierto durante el día sin quedarme dormido involuntariamente?
Si respondiste "sí" a todas, ¡vas por buen camino! Pero si tus respuestas fueron negativas, es momento de ajustar tu rutina de sueño para mejorar tu salud mental.