La vitamina D es un nutriente esencial para la salud ósea, el sistema inmunitario y la absorción de calcio. Sin embargo, tomar demasiada vitamina D puede ser perjudicial.
En este artículo, te presentamos las señales que te ayudarán a identificar si estás consumiendo un exceso de esta vitamina.
La principal fuente de vitamina D es la exposición al sol, ya que la piel produce esta vitamina cuando se expone a la luz solar. Sin embargo, también se puede obtener a través de ciertos alimentos, como pescados grasos (salmón, atún, caballa), hígado, yema de huevo y productos fortificados, como la leche.
En algunos casos, los suplementos de vitamina D pueden ser necesarios para alcanzar niveles adecuados, especialmente en personas que tienen una exposición limitada al sol o que tienen dificultades para absorberla de los alimentos.
Señales de que estás tomando mucha vitamina D
1. Náuseas y vómitos: Estos son algunos de los primeros síntomas de la toxicidad por vitamina D. Si experimentas estos síntomas de forma persistente, es importante que consultes a un médico.
2. Debilidad muscular y fatiga: La vitamina D ayuda a regular los niveles de calcio en la sangre. Un exceso de calcio puede provocar debilidad muscular y fatiga.
3. Estreñimiento y dolor abdominal: El exceso de vitamina D puede afectar el funcionamiento del sistema digestivo, lo que puede causar estreñimiento y dolor abdominal.
4. Orina frecuente y sed excesiva: La hipercalcemia, o exceso de calcio en la sangre, puede provocar que orines con más frecuencia y que tengas más sed de lo normal.
5. Dolor de huesos y articulaciones: Aunque la vitamina D es importante para la salud ósea, un exceso puede causar dolor en los huesos y articulaciones.
6. Presión arterial alta: La hipercalcemia también puede aumentar la presión arterial. Si notas un aumento repentino en tu presión arterial, es importante que consultes a un médico.
7. Cambios en el estado mental: La toxicidad por vitamina D puede provocar confusión, desorientación y depresión.
¿Qué hacer si crees que estás tomando demasiada vitamina D?
Si experimentas alguno de los síntomas mencionados anteriormente, es importante que consultes a un médico. El médico te realizará un análisis de sangre para determinar tus niveles de vitamina D y te dará las recomendaciones adecuadas.
Cuánta vitamina D se recomienda por edad
Bebés hasta los 12 meses: La Academia Americana de Pediatría recomienda que los bebés que están exclusivamente amamantados reciban una suplementación diaria de 400 UI (Unidades Internacionales) de vitamina D desde el nacimiento hasta los 12 meses de edad, ya que la leche materna puede no proporcionar suficiente vitamina D.
Niños y adultos hasta los 70 años: La mayoría de las organizaciones de salud sugieren que los niños y adultos menores de 70 años consuman al menos 600 UI de vitamina D al día.
Adultos mayores de 70 años: Para adultos mayores de 70 años, la recomendación aumenta a 800 UI por día, ya que la capacidad del cuerpo para producir vitamina D a través de la exposición al sol puede disminuir con la edad.