La tos, un síntoma común que afecta al 10 % al 30 % de la población anualmente, puede convertirse en una molestia persistente, especialmente durante la noche.
Expertos médicos, ha desarrollado un Decálogo con claves fundamentales para prevenir y aliviar la tos nocturna, proporcionando herramientas prácticas para mejorar la calidad del sueño y la vida cotidiana.
La tos, un reflejo protector del cuerpo, busca expulsar irritantes como impurezas, gases, humo del tabaco o gérmenes. Según el Dr. Julio Maset de Cinfa, la tos, aunque común, puede afectar significativamente la calidad de vida, especialmente cuando se torna crónica o interrumpe el sueño reparador
Causas comunes de la tos nocturna:
La tos aguda puede surgir por infecciones respiratorias, mientras que la tos crónica puede estar relacionada con enfermedades como la bronquitis crónica, el asma o el reflujo gastroesofágico.
La tos nocturna, en particular, puede percibirse como más intensa debido a la posición horizontal al dormir, que estrecha las vías respiratorias y acumula secreciones en la garganta.
Factores ambientales y prevención:
El Dr. Maset destaca la influencia de factores ambientales, como la humedad del dormitorio, en la intensidad de la tos nocturna. Recomienda mantener la habitación a una humedad mínima del 40 %, elevar la cabecera de la cama y realizar lavados nasales antes de acostarse.
Consejos Prácticos para Calmar la Tos Nocturna:
Humedad Controlada: Mantener la humedad del ambiente.
Posición Elevada: Elevar la cabecera de la cama.
Lavados Nasales: Utilizar agua de mar o suero fisiológico.
Alivio Garganta: Consumir caramelos de miel o hierbas.
Hidratación Adecuada: Beber al menos dos litros de agua al día.
Respiración Profunda: Enfrentar un ataque de tos con respiración profunda.
Evitar Irritantes: Evitar humo y ambientes con humo.
Buscar Ayuda Profesional: En casos de tos intensa o síntomas preocupantes.
Atención a Alergias: Controlar alérgenos según las estaciones.
Controlar el ERGE: Manejar el reflujo gastroesofágico y ajustar la dieta.
La tos nocturna puede ser un desafío para el descanso reparador, pero con medidas simples, como mantener la humedad y elevar la cabecera de la cama, se pueden aliviar los síntomas.
Consultar con profesionales de la salud es esencial en casos persistentes o cuando hay síntomas adicionales. Este Decálogo ofrece una guía práctica para aquellos que buscan alivio y mejorar su calidad de vida.