En México, se calcula que alrededor de 20 millones de individuos sufren de estreñimiento.
El estreñimiento puede resultar incómodo y afectar la salud. Es importante conocer cómo tratarlo. A continuación, te brindamos la información necesaria.
El estreñimiento se caracteriza por tener menos de tres evacuaciones por semana. Aunque es común experimentar estreñimiento ocasionalmente, algunas personas sufren de estreñimiento crónico, lo cual puede dificultar sus actividades diarias y requerir esfuerzo adicional al defecar.
¿Qué hacer para tratar el estreñimiento?
Se estima que en México, cerca de 20 millones de individuos sufren de estreñimiento. Por consiguiente, es crucial conocer cómo abordar esta afección y qué medidas tomar para hacerlo:
Consume más fibra
Para tratar el estreñimiento, se puede aumentar la ingesta de fibra, ya que esto incrementa el tamaño y la solidez de los movimientos intestinales, facilitando así su eliminación. Además, ayuda a acelerar su paso por el sistema digestivo.
Se descubrió que el 77% de los individuos con estreñimiento crónico experimentaron mejoría al aumentar su consumo de fibra.
Toma más agua
La deshidratación puede provocar estreñimiento. Para prevenir este problema, es vital beber suficiente agua y mantenerse hidratado.
El consumo de agua carbonatada también puede ser beneficioso para el estreñimiento, algunos estudios sugieren que es más efectiva para aliviarlo.
Realiza más ejercicio
Varios estudios sugieren que el ejercicio puede aliviar el estreñimiento, ya que el sedentarismo puede ocasionarlo.
Tomar café también puede ayudar
El café puede aumentar el deseo de ir al baño debido a que estimula los músculos del sistema digestivo. Un estudio reveló que el café puede estimular el intestino de manera similar a una comida.
Come ciruelas pasas
Las ciruelas pasas tienen mucha fibra y también contienen sorbitol, un azúcar que provoca laxación. Algunas investigaciones han mostrado que las ciruelas pasas pueden ser más efectivas que otras fibras contra el estreñimiento.