Estos tips son ideales para quienes sufren insomio.
A quien no le ha pasado que se ha despertado a la mitad de la noche y no se ha podido dormir. A veces esto pasa cuando estamos ansiosos o por estrés también, lo bueno es que hay muchas formas para volver a conciliar el sueño:
- Bebe infusiones tibias sin cafeína:
La leche es rica en triptófano, un aminoácido que el cuerpo utiliza para ayudar a producir melatonina, la conocida hormona del sueño. Por lo tanto, te recomendamos tomar un vaso de leche tibia o si prefieres alguna infusión relajante como la valeriana o la pasiflora antes de dormir.
- Date una ducha o un baño caliente:
Si no paras de dar vueltas en la cama, quizá sea conveniente darte una ducha o un baño con agua caliente. Esto te ayudará a volver a un estado de relajación adecuado para poder conciliar de nuevo el sueño. Con permanecer bajo el agua caliente unos minutos es más que suficiente para poder volverte a dormir sin problema.
- Lee:
La lectura siempre es un maravilloso recurso para relajarse cuando queremos dormir. Puedes elegir una novela o una revista, pero hazlo en papel. Si lees en un ebook, asegúrate siempre de que tenga pantalla de tinta electrónica, ya que están pensadas para no dañar la vista y su luz es muy baja.
- Escucha música relajante:
Escuchar música tranquila y melódica puede ayudarte a conseguir la relajación necesaria y combatir el insomnio por la noche. Debes elegir la que mejor te funcione a ti. Otra opción puede ser escuchar un podcast o un audiolibro, ya que la voz de otra persona narrándote al oído cualquier historia, te llevará a un estado de relajación casi instantánea.
- Cuenta hacia atrás:
Esto puede recordarnos un poco a cuando nuestra abuela nos decía aquello de contar ovejitas para dormir. Sin embargo, te sorprenderá descubrir la cantidad de videos que existen en Youtube y otras aplicaciones sobre relajaciones guiadas donde se hace una cuenta regresiva para conciliar el sueño.