Si tienes problemas para quedarte dormido, no estás sólo, A un tercio de nosotros nos resulta difícil conciliar o mantener el sueño.
Estas técnicas sencillas y científicamente probadas ayudaran para que podamos caer en los brazos de Morfeo sin tanta dificultad:
- Disminuye la respiración:
Comenzamos con una forma simple pero increíblemente poderosa de relajarse, respirando lenta y profundamente.
Es una excelente manera de calmarte si tienes dificultades para conciliar el sueño o si te despertaste con la mente acelerada en medio de la noche.
- Aprovecha la luz de la mañana:
Uno de los mejores consejos es levántate a la misma hora todos los días y salir a la luz de la mañana.
Los investigadores han descubierto que la hora a la que te levantas por la mañana tiene una mayor influencia en nuestro reloj biológico que la hora a la que te acuestas.
Una gran parte de esto se debe a los efectos de la luz del día.
Una señal de la mañana iniciará una cascada de eventos para que alrededor de doce horas después, la melatonina comience a subir, preparando tu cuerpo para un descanso profundo.
- Disfruta de tu cama:
Lo mejor que puedes hacer si no te puedes dormir, ¡es levantarte!
Ese es de los más efectivos y usados métodos en la terapia del sueño.
Puede sonar contradictorio, pero se trata de que tu cama vuelva a ser un lugar tranquilo, de que tu mente asocie tu cama con el sueño y no con la imposibilidad de quedarse dormido.
Esto es parte de una terapia llamada control de estímulos, y los estudios han demostrado consistentemente que ayuda a reducir el insomnio y que los efectos son duraderos.
- Caliéntate para enfriarte:
Un baño o una ducha tibios antes de acostarse realmente puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
Al calentar partes de tu cuerpo, especialmente sus manos y pies, los vasos sanguíneos especiales que irradian calor comienzan a dilatarse.
Esto empuja más sangre hacia la superficie de la piel, lo que ayuda a acelerar la pérdida de calor, de modo que la temperatura central desciende, y esto actúa como una señal para dormir.
Con el aumento de los costos de energía, te complacerá saber que no es necesario darse un baño o una ducha caliente para beneficiarse de este efecto.
Así que también puedes probar con una bolsa de agua caliente o calcetines para dormir, y asegúrate de no tener más mantas en la cama de las que necesites para la noche que te espera.
- Escucha a tu cuerpo:
Se nos dice que 8 horas es un objetivo ideal para una buena noche de sueño. Pero tratar de alcanzar este objetivo puede ser estresante e inútil.
Los adultos tienden a necesitar alrededor de 7 a 9 horas por noche, pero eso es un promedio. A algunas personas les va perfectamente bien con menos y otras pueden necesitar un poco más. También cambia a lo largo de nuestras vidas.
La idea de las 8 horas es relativamente nueva.