La fructosa natural es necesaria para que el cuerpo y el cerebro funcionen correctamente
La glucosa es vital para nuestro cuerpo y organismo, y la fruta contiene este ingrediente de forma natural. Aun así, es necesario limitar la ingesta de azúcares; por eso, si quieres llevar una dieta saludable, descubre las frutas con menos glúcido
Este alimento es una fuente grande de carotenos o precursores de vitamina A (especialmente el melocotón, el albaricoque y la ciruela), de vitamina C (cítricos, fresas, grosellas, piñas y kiwis), de diversas vitaminas del grupo B, de vitamina E y calcio (también en los cítricos). Asimismo, tienen propiedades antioxidantes que previenen enfermedades crónicas, cardiovasculares y degenerativas, así como el envejecimiento celular.
No obstante, estos alimentos también tienen fructosa natural, es decir, que llevan azúcar, por lo que existe la duda de si comerlos puede generar problemas para la salud como la diabetes, la obesidad o el sobrepeso. Para hacernos una idea, la cantidad de azúcar de las frutas oscila entre 1 y 20 gramos por cada 100 gramos. Ingerir fruta con esta fructosa natural nada tiene que ver con tomar alimentos con azúcar añadido. El tipo de azúcar es totalmente diferente y el natural, como el que contiene la fruta, es importante para que el cuerpo y el cerebro funcionen correctamente.
En cualquier caso, es recomendable tomar la fruta entera para aprovechar todos sus beneficios, puesto que, si se toma como jugo, el cuerpo absorbe con mayor rapidez estos azúcares, provocando que los niveles de glucosa en sangre se eleven rápidamente.
frutas con menos azúcar
En este sentido, y si buscas opciones sin demasiado azúcar, estas son las piezas de fruta que debes incluir en tu dieta:
- Aguacate(0,7 gramos por cada 100),
- Limón(2,5 gramos)
- Arándanos(4 gramos)
- Frambuesas (5 gramos)
- Guayaba(5 gramos)
- Melón(6 gramos)
- Sandía (6 gramos)
- Fresas(7 gramos)
- Mandarina(10 gramos)
Frutas que más azúcar tienen
- Dátiles(63 gramos)
- Naranja (23 gramos)
- Uvas(20 gramos)
- Plátano(entre 20 y 17 gramos)
- Higos(16 gramos)
- Mango(14,8 gramos)
- Cerezas (12 gramos)
- Piña(10 gramos)