La temporada de vacaciones está a la vuelta de la esquina, tiempo para convivir en familia.
Antes de exigir a tus hijos que dejen de lado su teléfono inteligente para tener una charla significativa sobre la gratitud en la mesa de la cena de Acción de Gracias, toma un momento para considerar lo que estás pidiendo.
Cuando se trata de divisiones generacionales, es difícil encontrar una mayor que el uso de la tecnología, especialmente de las redes sociales. ¿Cómo hablar con los adolescentes sobre el uso de la tecnología? es una de las preguntas más comunes que recibo de los padres en mi clínica de psiquiatría de niños y adolescentes.
A los adultos les preocupa que el uso excesivo de la tecnología esté afectando a la salud mental de sus hijos. Para los adolescentes, es más complicado. Ya sean las redes sociales, los juegos o los foros de chat en línea, el mundo digital se ha integrado fundamentalmente en su vida cotidiana. En lugar de intentar luchar contra el uso y entrar en un tira y afloja, las familias pueden centrarse antes de las fiestas en cómo utilizan las redes sociales. Sabiendo que el uso de los medios sociales tiene un impacto negativo en la salud mental, las familias pueden cambiar juntas a una estrategia de medios sociales que apoye la salud social y emocional de los adolescentes.
Evalúa el uso de las redes. Habla de la calidad del contenido que tus hijos consumen en Internet. ¿Son contenidos generalmente positivos, como las citas inspiradoras o las fotos de bebés bonitos? ¿O es contenido generalmente negativo, como las noticias con carga política o los memes que se burlan de ciertos grupos? No todos los contenidos son iguales, y si no se evalúa de forma intencionada y crítica en qué categoría se encuentra el contenido, es más difícil saber cuál consumir más o menos. Si pides a los adolescentes que reflexionen sobre la relación entre la vida real y el momento en que toman su teléfono para abrir Instagram o TikTok, podrías identificar un problema subyacente que necesita más atención, como la ansiedad. O podrías ayudarles a identificar mejores formas de afrontar los sentimientos incómodos, como llamar a un amigo o escuchar música.
Pregunta cómo les ayuda el uso de redes sociales. Ahora es el momento de pedir a tus hijos adolescentes que sean sinceros contigo sobre el impacto de las redes sociales en su salud mental. Pregúntales cómo se sienten después de navegar por las redes sociales. ¿Notan una diferencia en cómo se sienten cuando ven un tipo de contenido, como los videos de cachorros o las publicaciones positivas sobre el cuerpo, frente a otro, como las fotos muy editadas y poco realistas de personas influyentes o el contenido de alguien con un estado de ánimo negativo?
Anima a identificar los cambios que desean. Pregúntales si quieren cambiar el uso que hacen de las redes sociales en este momento y, si es así, cómo. Quizás hayan identificado que quieren pasar menos tiempo en las redes sociales. Tal vez se han dado cuenta de que se sienten mal consigo mismos después de comparar sus vidas con las de los demás, y desean que el contenido les haga sentirse mejor sobre sí mismos en lugar de peor. Sean cuales sean los cambios, es un buen momento para catalogarlos intencionadamente y establecer objetivos concretos. Puede ser especialmente útil centrarse en lo que conseguiría con los cambios. ¿Quiere recuperar tiempo para realizar más actividades fuera de la red? ¿Busca mejorar su estado de ánimo o su autoestima? ¿Busca una conexión y unas experiencias más auténticas?
Comprometerse. Algunos adolescentes han señalado que desactivar los comentarios, hacer que sus cuentas sean privadas o mantener su uso de las redes sociales dentro de ciertos límites, como determinadas horas del día, son trucos útiles para recuperar algo de tranquilidad. Con una generación de nativos digitales.